Trauksme ir izplatīta garīgās veselības problēma, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tā kā cilvēki meklē dabiskus līdzekļus simptomu mazināšanai, L-teanīns, aminoskābe, kas atrodama zaļajā tējā, ir ieguvusi uzmanību ar savām potenciālajām trauksmi mazinošajām īpašībām. Šajā emuāra ziņojumā tiek pētītas attiecības starp L-teanīnu un trauksmi, pārbaudot tā ietekmi, ieguvumus un zinātni, kas ir šī daudzsološā dabiskā savienojuma pamatā.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. ir uzticams un elastīgs ražotājs, kas piedāvā pielāgotu ražošanu un iepakošanu, kas ražots tieši savā rūpnīcā. Uzņēmums ir apņēmies sniegt izcilus pakalpojumus, tostarp bezmaksas paraugus. Izmantojot jaunu kapsulu ražošanas darbnīcu, Hongda var pielāgot kapsulu produktus atbilstoši īpašām prasībām. Uzņēmums ir arī izveidojis spēcīgu klātbūtni globālajās izstādēs, piemēram, Eiropas CPHI, Eiropas Starptautiskajā Vitafoods, Eiropas pārtikas sastāvdaļu izstādē FIE, Funkcionālās pārtikas un veselīgas pārtikas izstādē FFFI, Amerikas SSE un citās. Hongda centība nodrošināt kvalitāti ir acīmredzama tās produktu klāstā, tostarpAugstas kvalitātes L-teanīna pulveris, kas noteikti pārsteigs klientus. Lai iegūtu sīkāku informāciju, lūdzu, sazinieties arduke@hongdaherb.com.
Kas ir L-teanīns un kā tas darbojas pret trauksmi?
L-teanīns ir bezproteīnu aminoskābe, kas galvenokārt atrodama zaļās tējas lapās (Camellia sinensis). To 1949. gadā pirmo reizi atklāja japāņu zinātnieki, un kopš tā laika tas ir bijis daudzu pētījumu priekšmets, pētot tā iespējamos ieguvumus veselībai, jo īpaši tā ietekmi uz garīgo labklājību un kognitīvo funkciju.
Mehānisms, ar kuru L-teanīns var palīdzēt mazināt trauksmi, ir daudzšķautņains. Viens no galvenajiem veidiem, kā tas darbojas, ir palielināt gamma-aminosviestskābes (GABA) ražošanu smadzenēs. GABA ir neirotransmiters, kam ir izšķiroša nozīme garastāvokļa regulēšanā un relaksācijas veicināšanā. Uzlabojot GABA aktivitāti, L-teanīns var palīdzēt radīt miera sajūtu un mazināt trauksmes sajūtu.
TurklātL-teanīnsir pierādīts, ka tas palielina alfa smadzeņu viļņu aktivitāti. Alfa viļņi ir saistīti ar atslābināta modrības stāvokli, līdzīgi tam, ko var piedzīvot meditācijas laikā. Šis alfa viļņu aktivitātes pieaugums var veicināt stresa un trauksmes līmeņa pazemināšanos, vienlaikus saglabājot kognitīvo veiktspēju.
Turklāt L-teanīns var palīdzēt modulēt citu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos, kas ir iesaistīti garastāvokļa regulēšanā. Ietekmējot šīs neirotransmiteru sistēmas, L-teanīns var palīdzēt radīt līdzsvarotāku un stabilāku emocionālo stāvokli, potenciāli samazinot trauksmes simptomus.
Pētījumi arī liecina, ka L-teanīns var palīdzēt pazemināt kortizola līmeni, hormonu, kas saistīts ar stresu. Paaugstināts kortizola līmenis bieži ir saistīts ar paaugstinātu trauksmi, tāpēc, palīdzot regulēt kortizolu, L-teanīns var netieši veicināt trauksmes samazināšanos.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan daudzi pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu L-teanīna ietekmi uz trauksmi. Tomēr esošie pierādījumi liecina, ka L-teanīns var būt vērtīgs līdzeklis tiem, kas vēlas dabiski pārvaldīt savus trauksmes simptomus.
Vai zaļās tējas ekstrakts ar L-teanīnu var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu?
Zaļās tējas ekstrakts, kas satur L-teanīnu kopā ar citiem labvēlīgiem savienojumiem, ir bijis daudzu pētījumu priekšmets, pētot tā iespējamās garastāvokli uzlabojošās un stresu mazinošās īpašības. L-teanīna un citu zaļās tējas ekstraktā atrodamo komponentu kombinācija var piedāvāt sinerģiskus ieguvumus garīgajai labklājībai.
Viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina zaļās tējas ekstrakta iespējamo garastāvokļa uzlabošanos, ir tā L-teanīna saturs. Kā minēts iepriekš, L-teanīns var veicināt relaksāciju un mazināt trauksmi, ietekmējot neirotransmitera aktivitāti un smadzeņu viļņus. Kombinējot ar citiem zaļās tējas ekstrakta savienojumiem, šie efekti var pastiprināties.
Zaļās tējas ekstrakts satur arī katehīnus, īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas ir spēcīgi antioksidanti. Šie antioksidanti var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnas no oksidatīvā stresa, kas ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem un izziņas pasliktināšanos. Samazinot oksidatīvo stresu, zaļās tējas ekstrakts var netieši veicināt garastāvokļa uzlabošanos un samazināt stresa līmeni.
Turklāt zaļās tējas ekstrakts satur nelielu daudzumu kofeīna, kas, apvienojumā ar L-teanīnu, var radīt unikālu ietekmi uz kognitīvām funkcijām un garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka kombinācijaL-teanīnsun kofeīns var uzlabot uzmanību, reakcijas laiku un atmiņu, vienlaikus samazinot nogurumu. Šis izziņas uzlabojums var veicināt vispārēju labklājības sajūtu un palīdzēt cilvēkiem labāk pārvaldīt stresu.
Pētījumi arī liecina, ka zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt regulēt ķermeņa reakciju uz stresu, ietekmējot hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asi. HPA asij ir izšķiroša nozīme ķermeņa reakcijā uz stresu, un tās disregulācija ir saistīta ar dažādiem garastāvokļa traucējumiem. Palīdzot līdzsvarot HPA asi, zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt labāk pārvaldīt stresu un uzlabot garastāvokli.
Vairāki pētījumi ir pētījuši zaļās tējas ekstrakta ietekmi uz garastāvokli un stresa līmeni. Piemēram, 2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Nutritional Biochemistry, konstatēts, ka zaļās tējas ekstrakta piedevas samazināja ar stresu saistītos simptomus pelēm, kuras pakļautas hroniskam stresam. Pētnieki novēroja ar depresiju un trauksmi saistītās uzvedības uzlabojumus, kā arī iekaisuma marķieru samazināšanos.
Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients 2019. gadā, tika pētīta zaļās tējas ekstrakta ietekme uz stresu un dzīves kvalitāti veseliem pieaugušajiem. Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri patērēja zaļās tējas ekstraktu, ievērojami samazināja stresa līmeni un uzlaboja dzīves kvalitāti, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo.
Lai gan šie pētījumi liecina par daudzsološiem rezultātiem, ir svarīgi atzīmēt, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu zaļās tējas ekstrakta ietekmi uz garastāvokli un stresu cilvēkiem. Tomēr esošie pierādījumi liecina, ka zaļās tējas ekstrakts ar L-teanīna saturu un citiem labvēlīgiem savienojumiem var būt vērtīgs dabisks palīgs tiem, kas vēlas uzlabot garastāvokli un efektīvāk pārvaldīt stresu.
Cik daudz L-teanīna man vajadzētu lietot, lai mazinātu trauksmi?
L-teanīna optimālās devas noteikšana trauksmes mazināšanai var būt sarežģīta, jo individuālās atbildes reakcijas var atšķirties. Tomēr pētījumi un klīniskie pētījumi ir snieguši dažus norādījumus par efektīvām devām, kas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
Lielākajā daļā pētījumu par L-teanīna anksiolītisko iedarbību tika izmantotas devas no 200 līdz 400 mg dienā. Šķiet, ka šis diapazons ir labi panesams un efektīvs daudziem cilvēkiem. Daži galvenie punkti, kas jāņem vērā, nosakot L-teanīna devu trauksmes mazināšanai, ir šādi:
1. Sākuma deva. Tiem, kuri sāk lietot L-teanīnu, bieži ieteicams sākt ar mazāku devu, kas ir aptuveni 100-200 mg dienā. Tas ļauj novērtēt ķermeņa reakciju un toleranci pret piedevu.
2. Biežums: L-teanīnu var lietot vienu reizi dienā vai sadalīt vairākās devās visas dienas garumā. Daži cilvēki uzskata, ka vienas devas lietošana no rīta palīdz pārvaldīt trauksmi visas dienas garumā, savukārt citi dod priekšroku mazākām devām ar intervāliem, lai saglabātu konsekventu efektu.
3. Akūta pret hronisku trauksmi: akūtas trauksmes situācijās, piemēram, pirms stresa notikuma, viena 200-400 mg deva var būt noderīga. Hroniskas trauksmes ārstēšanai piemērotāks var būt 200-400 mg dienas režīms, kas tiek lietots kā viena deva vai dalītas devās.
4. Ķermeņa svars: daži pētnieki to norādaL-teanīnsdeva var būt efektīvāka, ja to aprēķina, pamatojoties uz ķermeņa svaru. Izplatīts ieteikums ir 1-2 mg uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
5. Individuālā jutība: daži cilvēki var būt jutīgāki pret L-teanīna iedarbību un var prasīt mazākas devas, savukārt citiem var būt nepieciešamas lielākas devas, lai gūtu ievērojamus ieguvumus. Ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu ķermeņa reakcijai un attiecīgi pielāgot devu.
6. Kombinācija ar kofeīnu: ja L-teanīnu kombinē ar kofeīnu, piemēram, zaļajā tējā vai dažos piedevās, mazākas L-teanīna devas (apmēram 100-200 mg) joprojām var būt efektīvas šo savienojumu sinerģiskās iedarbības dēļ. .
7. Diennakts laiks. Lai gan parasti uzskata, ka L-teanīns nav nomierinošs, dažiem cilvēkiem var rasties nomierinoša iedarbība, kas var traucēt miegu, ja to lieto pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Eksperimentēšana ar devu ievadīšanas laiku var palīdzēt jums atrast optimālo grafiku jūsu vajadzībām.
8. Konsultācijas ar veselības aprūpes speciālistu. Pirms jebkuras jaunas uztura bagātinātāju lietošanas shēmas uzsākšanas vienmēr ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, jo īpaši, ja jums ir jau esošas veselības problēmas vai lietojat citas zāles.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan L-teanīns parasti tiek uzskatīts par drošu, ilgtermiņa pētījumi par tā ietekmi ir ierobežoti. Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, vislabāk ir izmantot mazāko efektīvo devu un laika gaitā uzraudzīt savu reakciju.
Iegādājoties L-teanīna piedevas, meklējiet cienījamus zīmolus, kuriem tiek veikta trešās puses pārbaude, lai nodrošinātu tīrību un iedarbīgumu. Daži cilvēki dod priekšroku L-teanīna iegūšanai, lietojot zaļo tēju, kas nodrošina dabisku aminoskābju avotu kopā ar citiem labvēlīgiem savienojumiem. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka L-teanīna saturs zaļajā tējā var atšķirties, un jums būs jāizdzer vairākas tases, lai sasniegtu lielākajā daļā pētījumu izmantotās devas.
Atcerieties, ka, lai gan L-teanīns var palīdzēt pārvaldīt trauksmes simptomus, to nevajadzētu uzskatīt par profesionālas medicīniskās konsultācijas vai ārstēšanas aizstājēju. Ja jūtat smagu vai pastāvīgu trauksmi, ir ļoti svarīgi sadarboties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu visaptverošu ārstēšanas plānu, kas var ietvert terapiju, dzīvesveida izmaiņas un citus pasākumus papildus tādiem uztura bagātinātājiem kā L-teanīns.
NobeigumāL-teanīnsparāda solījumu kā dabisku palīdzību trauksmes mazināšanai. Tā spēja veicināt relaksāciju bez sedācijas kopā ar potenciālajām garastāvokli uzlabojošajām un stresu mazinošajām īpašībām padara to par pievilcīgu iespēju tiem, kas vēlas pārvaldīt savus trauksmes simptomus. Lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu tā ilgtermiņa ietekmi un optimālās dozēšanas stratēģijas, pašreizējie pierādījumi liecina, ka L-teanīns, vai nu atsevišķi, vai kā daļa no zaļās tējas ekstrakta, var būt vērtīgs līdzeklis, lai uzlabotu garīgo veselību. būtne. Kā vienmēr, jebkuram jaunam uztura bagātinātāju režīmam ir svarīgi pievērsties piesardzīgi un veselības aprūpes speciālista vadībā.
Lai iegūtu sīkāku informāciju, lūdzu, sazinieties arduke@hongdaherb.com.
Atsauces:
1. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019). L-teanīna ievadīšanas ietekme uz ar stresu saistītiem simptomiem un kognitīvām funkcijām veseliem pieaugušajiem: Randomizēts kontrolēts pētījums. Uzturvielas, 11(10), 2362.
2. Nobre, AC, Rao, A. un Owen, GN (2008). L-teanīns, dabiska tējas sastāvdaļa, un tā ietekme uz garīgo stāvokli. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 Suppl 1, 167-168.
3. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, & Ohira, H. (2007). L-teanīns samazina psiholoģiskās un fizioloģiskās stresa reakcijas. Bioloģiskā psiholoģija, 74(1), 39-45.
4. Unno, K., Tanida, N., Ishii, N., Yamamoto, H., Iguchi, K., Hoshino, M., ... & Yamada, H. (2013). Teanīna pretstresa iedarbība uz studentiem farmācijas prakses laikā: pozitīva korelācija starp siekalu-amilāzes aktivitāti, īpašību trauksmi un subjektīvo stresu. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 111, 128-135.
5. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S., & Yokogoshi, H. (2012). L-teanīna vai kofeīna uzņemšanas ietekme uz asinsspiediena izmaiņām fiziska un psiholoģiska stresa apstākļos. Journal of Physiological Anthropology, 31 (1), 28.
6. Tian, X., Sun, L., Gou, L., Ling, X., Feng, Y., Wang, L., ... & Liu, Y. (2017). L-teanīna aizsargājošā iedarbība uz hroniskiem savaldīšanas stresa izraisītiem kognitīviem traucējumiem pelēm. Brain Research, 1503, 24-32.
7. Lardner, AL (2014). Zaļās tējas sastāvdaļas teanīna neirobioloģiskā iedarbība un tās iespējamā loma psihisku un neirodeģeneratīvu traucējumu ārstēšanā. Nutritional Neuroscience, 17(4), 145-155.
8. Wakabayashi, C., Numakawa, T., Ninomiya, M., Chiba, S., & Kunugi, H. (2012). Uzvedības un molekulāri pierādījumi par L-teanīna psihotropo iedarbību. Psychopharmacology, 219(4), 1099-1109.
9. Gomez-Ramirez, M., Higgins, BA, Rycroft, JA, Owen, GN, Mahoney, J., Shpaner, M. un Foxe, JJ (2007). Intersensorās selektīvās uzmanības izvietošana: augsta blīvuma elektriskās kartēšanas pētījums par teanīna ietekmi. Clinical Neuropharmacology, 30(1), 25-38.
10. Unno, K., Noda, S., Kawasaki, Y., Yamada, H., Morita, A., Iguchi, K., & Nakamura, Y. (2017). Samazināts stress un uzlabota miega kvalitāte, ko izraisa zaļā tēja, ir saistīta ar samazinātu kofeīna saturu. Uzturvielas, 9(7), 777.
